Ҹ Ÿ
ڷγ ̷ ƮϽ ݱ , ġ ̾. ɼ ߱ϴ ̵ Ǯ ο Ǵ ̾. Ƹ, ڳ ٹٸȡ, < > Į ΰ ϸ 50ġ ̽ ƿ ܺ. Ű 193cm ü 110kg ƴ Ƹ ͺٴ հ µ , Ϻ Ÿ װ ϴ Ʒ̴. ʹ ܿ. ƮϽ Ϳ ؼ װ ̴. , Ϻ ִ Ǹ Ʈ Ʈ̴ ε <Ƽ > ΰ DZ ϴ. Ǹ ư Ҹ忡 ̷ Ǿ. ִٸ о ʾƵ ȴ. Ƹ ڳ Ʈ̳ ýƮEric Laciste Բ ϰ . Ǫþ 100ȸ Ʈ ־ ۼƮ . ۴ 7ȸ ݺϰ 7ʰ . 6ȸ, ״ 5ȸ ǽϰ 2а Ѵ. 3带 ݺѴ. ۼƮ 1 . 2015 <Ű> ɿ ȭ <ũ> ̹ Ÿ ־. װ Ҹ Ʈ ޱ ̴. Ʈ̳ ڸ ĶCorey Callliet Բ ״ < Ҽ> ų <ũ 2> 11kg . ̰ Ŵ Ʈ̴ Ʒ ū κ Ÿ . ƾ ϸ ʰ Ȱ , ٿ ̴. Ķ , ߿ ܼ Ӹ ϴ ƴ϶ ڼ ϰ ڱؽŰ ̴͡. Ģ ״ ؼ ο 带 . ̿? öԴ°ɿ. ⼭ . ڽſ ſ ߷ ( 50kg ġ Ѵ). ּ ð Բ ټ ݺѴ. 2о Ѵ. Ǫ ݰ . ϴ ÿ ǵ ¹̳ ϱ Ʈ Ʈ̴ ̳ Ŀ 1 ִ ӷ . ϱ ϳó δ. ÷ũ ũġ δ Ÿó ھ ( ھ װ ȸ ̺ ó ̴ Ǿ). Ƴε װſ Ǻ ŷó ڶϴ Ÿ ֡ , Ŵ ŭ̳ ϸ ٸ ε Ÿ ִ. װ ȨƮ̴ ȹ ϴ. ۽ Ʈ̳ ΰ ĵLogan Hood § Ÿ Ʒ ھ ¿ ô Įθ ¿ ɼ Ʈϰ ִ. Ʒ ּ ź ھƳ Ÿ ֵ ȵǾ. ̸ Ǵ̿, ϶! پ缺 ؿ. ο õ. Ȧ ۰ 䱸ϴ Ǹ ⸣ ɹڼ ½ ھ ϼȴ. ü ù ° ̴ܰ. з ִٸ , 쿡 ߰ ʺ ¦ а Ѵ. Ÿ Ǯ Ʈ 10 Ӱ ߿ Ѵ. Ʈ ϰ ٵ Ӹ ƴ϶ Ÿ Ȱȭ 迡 . ٸ ٳѱ ü ϴ. ũ ũ ۿ ȿŭ Ŀ ̴ 幮 ̴. Ű 190cm Ѵ õ óó ʾҴ. 丣 ġ ֵθ ̴ ֽٰ ̾߱ ִ. ũ ְ, ִ Ҹ ߴ. ʾҾ䡱 װ ߴ. ۽ Ʈ̳ ģ ũ ŰLuke Zocchi Բ ״ ԡ ƴ϶, Ʈϰԡ ϰ Ǿ. , äҸ Դ´. ſ ߷ , ɼ Ǹ Ѵ. ιڱ ƴ ó , ʴ. ۵ ƾ ؼ õ ü . α ȿ ִ ū ̱ , ũ ä ϸ ű⼭ ؾ Ѵ. ۽ Ʈ̳ Ű α о̰, ű⼭ о ̴. , ̳ ϶. ɰ ƴ϶ ɷ Űֱ ̴. ̳ , ģ 뺴 Ƽ η ϰ Ǵ Ǯ ũ ٰ װ ڽ ϰ ٸ ȴٴ ΰŸ ʾҴ. Ÿ ۽ Ʈ̳̱ Don Saladino ̳ پ ߴ. ״ Ͼ ٷ ڷ ִ. 188cm Ű ϸ ̴. Ǯ ٸ ڹͺ ε鿡 ϸ ϰ , ̿ ̳ Ʒõ ɼ Ư¡ ϸ ٷ, ξ. 43 ״ ǰ ߿ϰ Ѵ. Ʒù ̸ پѰ 淯. ̵ پ ִ ؾ߰ڴٴ ϴ. Ʈ̳ʰ 뺴 ü Ǯ Ÿ ܶ.絵 Ͽ ϱ ȿ ӵ ̴.ũ Ҹ η? ߾ ƮϽ Ϳ , Ϲͱ ִٸ ǰ, ͵ ƴϴ. Դٰ ڷγ-19 ñ ƮϽ Ϳ 峪 ƴϴ. <コ> 齺Ÿ Ʈ̳ʵ鿡 ִ ÷ Ƿߴ. ȭ ⼭ ۵ȴ. Ӱ Ƽ ٷ غ.
Monday
̽ ƿ Բϴ
-̽ , ο Ͽٹٸó Ʒ϶
ۼƮ 1
A Ʈ Bodyweight Dip
B ̾Ƹ Ǫþ Diamond Pushup
ۼƮ 2
C ÷ξ Floor Press
D Ŭ Close-Grip Press
Tuesday
Ŭ B. Բ
ڻ쳻
-Ŭ B. , ¿ Ͽ߷ Ŭ
Ÿ հ . èǾ ü ٸ ִ.Ǫ Push Protocol
A1 Ǫ Dumbbell Push Press (15ȸ)
A2 Ŭ Incline Dumbbell Press (20ȸ)
Ǯ Pull Protocol
B1 ̼ Dumbbell Biceps Curl (10ȸ)
B2 ϰ̵ ο Dumbbell Renegade Row (ʴ 15ȸ)
B3 Ǯ Dumbbell Pull-Over (20ȸ)
Wednesday
Thursday
̽ Ÿ Բϴ
Ÿ ھ
-̽ Ÿ, ƾ ϿŸ Ľ ڼ ƶ
A1 ĸӽ ũ Dumbbell Farmers Walk (30 4Ʈ, 10 )
A2 з ϴ L- L-Sit on Parallettes (30 4Ʈ, 10 )
A3 Ʈ Ʈ Ȧ Bodyweight Squat Hold (30 4Ʈ, 10 )
B1 ũ Bear Crawl (15m 8Ʈ, )
B2 ũ ũ Crab Walk (15m 8Ʈ, 30 )
ٿ Cool-Down
Friday
ũ Բ
õ ȶ Ϸ ǥ
A Ʈ̼ Ǫþ Band Triceps Pushup (8〜10ȸ 4Ʈ( ), 60 )
B Ʈ ũ Bodyweight Skull Crusher (10ȸ 4Ʈ, 60 )
C Ƽޱ ű Multi-Angle Dumbbell Kickback (15ȸ 3Ʈ, 60 )
D Ʈ Bodyweight Dip ( , 2Ʈ, 60 )
Weekend
̾ ̳ Բϴ
ü
-̾ ̳, Ȱ Ͽָ ü! ̳ ø ϶
A1 Ұ ø Ʈ Bulgarian Split Squat (ʴ 8ȸ 4Ʈ)
A2 ̱ RDL Single Leg RDL (ʴ 8ȸ 4Ʈ)